情绪解困﹕清理情绪「垃圾」 累积正面「财富」

情绪解困﹕清理情绪「垃圾」 累积正面「财富」 任何年纪的小朋友都适合使用情绪卡。有情绪病隐忧的小朋友,情绪卡可以帮他纾缓情绪问题之余,更可提供有关资料给专业人士,协助辅导或治疗;健康的小朋友亦可以此了解不同情绪,并学习处理情绪的方法。(受访者提供)情绪解困﹕清理情绪「垃圾」 累积正面「财富」 张燕铃比喻情绪就好似垃圾桶一样,需要日日清理,不要让细菌滋生和发臭。(compuinfoto@iStockphoto)情绪解困﹕清理情绪「垃圾」 累积正面「财富」 张燕铃(受访者提供)情绪解困﹕清理情绪「垃圾」 累积正面「财富」 当小朋友觉得世界所有事都很负面,家长可以运用正面字词表叫他尝试回顾过去的正面经验,发掘自己的优点,比起大人讲道理,感受会更深刻。(受访者提供)情绪解困﹕清理情绪「垃圾」 累积正面「财富」 情绪解困﹕清理情绪「垃圾」 累积正面「财富」 情绪解困﹕清理情绪「垃圾」 累积正面「财富」 情绪解困﹕清理情绪「垃圾」 累积正面「财富」 在校不适 回家「痊癒」

开学初期,学生难免紧张,家长亦要密切留意子女的情绪状况,适时为他们提供支援,防止悲剧发生。香港心理学会注册辅导心理学家张燕铃指出,已确诊有情绪病患或怀疑有情绪病患、对自己的学业有非常高要求的小朋友都是较明显的高危一族,但还有两类人常被大家忽略,包括有身心症(psychosomatic disorder)特徵和在学校孤独「内向」的学童。

有身心症特徵的学生,例如临近开学或考试的时候,他们会迟到、不愿起牀,甚至有突如其来的病痛,如头痛、肠胃不适、呼吸困难等,但回到家中或不用上学时就会「痊癒」,去看医生也会说身体状况没问题,张燕铃指这可能是小朋友有情绪累积未处理,因而影响身体,家长更需多加留神。

独行侠无朋友 不容忽视

另一类,则是与同学关係较差,经常独自一人小息、午饭的学生,教师和家长都可能会说他们只是性格较内向、文静,但张燕铃认为这些个案往往十分高危,家长不容忽视,「他们没有朋友,没有support,就算嘴裏说不介意,亦无投诉,但其实每一日都会累积很多负面情绪,亦会感到社交焦虑或孤独感」。正因没有投诉,也不懂得求救,所以家长更要主动了解小朋友,多关心他们的社交情况、上学时的感受,而不是将焦点放在功课上。

由负面转为欣赏自己

以上几类高危学童,在日常生活中均累积了很多负面情绪,张燕铃建议家长可以用累积正面「财富」和定期清理情绪「垃圾」两个方法来帮助小朋友走出负面阴霾;健康的小朋友同样可以用这些方法建立正面思维和学习处理情绪。

要为小朋友累积正面「财富」,家长可以用「正面字词表」帮手。词表上会有「富同情心」、「诚实」等正面词语,父母可以叫小朋友回想人生,有没有经验能够证明自己有这些特徵,有的话就圈出来成为他的「财富」,张燕铃解释:「就像储钱到钱罂一样,小朋友由觉得自己一个优点都没有,然后透过客观资料回顾开心的经验和发现自己有正面的特点,尝试由负面的世界观,转为欣赏自己」,她认为最重要是能令小朋友从自己角度出发去看他拥有的东西,而不是由家长或教师告诉他,「因为讲道理的成效不大,但如果由情感出发,加上是自己有过的感受,效果就会显着得多」。

鼓励孩子表达负面感受

张燕铃亦建议家长在家中建立一个分享负面感受的时间,「我比喻情绪就好似垃圾桶一样,需要日日清理,不能令它滋生细菌和发臭。但华籍家庭最大问题是不讲负面感受,可能你表达一些不满,屋企人就会制止你:『你唔好咁睇啦』,慢慢小朋友就会收起所有负面感受,但又处理不了,于是乎不断累积」。

清理「垃圾」的方法很简单,就是容许小朋友表达负面感受。家长如果觉得无从入手,可以用一些情绪卡来辅助,与小朋友以卡牌游戏的形式,轮流抽出卡牌,分享当日有没有发生过令他有这种情绪的事情。分享之后,家长不要急着教他解决办法,应该先表示明白和接纳,让他们知道有负面感受是正常不过,然后才一同想办法解决。

一起探讨情绪背后信息

张燕铃不建议家长给小朋友硬塞意见,而是应该跟他们一起探讨该情绪带给我们什幺信息,再作回应,她举例:「这件事中你觉得很生气,『生气』的出现带来了什幺信息?可能是告诉你『这个是我的底线,不可以再被人欺负』,然后我们便可想想做什幺可以令生气程度慢慢降低,可能是跟对方表达:『不可以再欺负我』,或者在冷静后想想对方的动机,他可能不是故意的,你就会不那幺生气。所以,我们需要因应事件和所产生的情绪去想处理办法,而不是划一用一套方法去处理生气这种情绪。」

以上方法可以帮助小朋友纾缓情绪问题,但如果家长发现情况严重或不懂得处理,应尽快寻求专业人士协助。

[Happy PaMa 教得乐 第206期]