情绪诊所:于不如意中活得惬意

「人生不如意事十常八九。」不论年龄,每人每日都会遇上形形色色的挑战。即便是小学生,做好学生本分之余,同时要面对大大小小生活上的问题:对老师的评分标準不满、朋友之间意见不合甚而闹翻、遭朋辈杯葛或霸凌等。我们年幼时都对世界充满憧憬,但随着成长,慢慢会发现个人及现实环境中有着不同的制约,很多问题往往无法处理或改变。

俊熹是一个热爱足球的学生,遇上意外后仍冒着脚伤加剧的风险坚持练习,令家人十分担心。父母不但阻止他外出练习,又骂他固执和反叛,令俊熹感到非常失望和无助,心想:「人生就此完了。」

受伤被禁踢波人生完了?

人很容易把一个因情绪而起的念头或想法,误当成客观事实或全面真相,继而未能观察事情的整体,掉进了情绪陷阱。在俊熹的故事中,放弃足球让他感到人生的主要支柱遭击毁,但这不等于他的人生真的「就此完了」或失去意义和价值。因此,当脑裏浮起「没出路了」或「死一死算了」等念头时,你可以先觉察它,跟它保持一个观察的距离。当你处理好情绪带来的影响,便有空间扩阔思维,让自己发现其他可能,而非冲动或盲目跟随固有想法。当你开始认清客观事实和限制,可以慢慢尝试将心神和力气转移到你真正重视的价值,而不是在死胡同裏挣扎。

睇清价值观弹性而坚定实践

困扰你的事或许违背了你的价值观,但纠结在苦无结果的挣扎或逃避,只会让你容易忽略人生其他範畴的价值。回到俊熹的故事,父母的反对令他更坚持练习球技,除了藉此迴避与父母的冲突,他更希望向父母证明自己的理念和能力。然而每个人于家庭、朋辈、社群、成就、个人发展、身心健康、信仰等各方面,均有着不同的价值观和优次。价值观,就像漆黑大海中的灯塔,给我们方向,引导我们弹性地实践有意义的生活。俊熹对足球活动的热爱源于两个价值观:「成就感」和「社交联繫」。但过于侧重球场上的成就,令他忽略了康复的重要,以及球队和家庭内均需要有互相协调的时候。

最后,俊熹转为协助球队招揽和训练新球员,透过启发他人继续追求成就感,同时让父母安心。这就是弹性而坚定地于人生不同範畴中实践自己的每个价值:先认清个人价值观,觉察客观事实和限制,再订立即时、短期、和长远的目标,跟随个人价值而行,生活自然有意义。

文:张敬斯(新生精神康复会临牀心理学家)